verano

Cuidados para tener en verano

El verano es una época muy esperada. Desconexión, diversión, etc. Pero para ello, hay que prestar atención a ciertos aspectos de la salud para evitar problemas derivados del calor, la exposición al sol o los cambios de rutina.

Protección solar

  • Usa protector solar de amplio espectro (mínimo SPF 30) y reaplícalo cada 2 horas.
  • Evita la exposición directa al sol entre las 12:00 y las 17:00 h.
  • Utiliza gorra, gafas de sol y ropa ligera que cubra la piel.

Hidratación constante

  • Bebe al menos 2 litros de agua al día, incluso si no tienes sed.
  • Evita el exceso de alcohol y bebidas azucaradas.
  • Consume frutas y verduras con alto contenido de agua (sandía, melón, pepino).

Cuida tu piel

  • Siempre después de la exposición al sol, hidrata bien la piel. Es aconsejable el aloe vera.
  • Evita las quemaduras solares, ya que pueden tener consecuencias a largo plazo.

Alimentación saludable en verano

  • Mantén una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y alimentos frescos.
  • Evita comidas muy pesadas, grasas o con exceso de sal.
  • Tener cuidado con los alimentos que consumimos en la playa o piscina. Hay que conservarlos adecuadamente. 

Precaución con los golpes de calor

  • Los síntomas incluyen mareos, dolor de cabeza, debilidad y piel enrojecida.
  • Permanece en lugares frescos y ventilados.
  • Si alguien muestra síntomas, coloca paños fríos, hidrátalo y, si es grave, busca atención médica.

Prevención de picaduras

  • Usa repelente de insectos, sobre todo en zonas de campo o con agua estancada.
  • Coloca mosquiteras si es necesario.
  • En caso de picadura, limpia la zona y aplica un producto calmante.

Ejercicio, pero con precaución

  • Haz deporte a primera hora de la mañana o al final de la tarde.
  • No te exijas demasiado con altas temperaturas.
  • Hidrátate bien antes, durante y después del ejercicio.

Especial atención a niños y mayores

  • Son más vulnerables al calor.
  • Deben estar bien hidratados continuamente y no exponerse al sol en las horas centrales.
  • Vigila signos de deshidratación o fatiga.