Es la pregunta del millón. Te acabas de hacer un esguince, te duele la espalda tras un día de oficina o notas una sobrecarga después de correr por el Auditorio Miguel Ríos. Vas al botiquín y dudas: ¿frío o calor?¿pongo la manta eléctrica o saco los guisantes congelados?

Equivocarse no es el fin del mundo, pero aplicar la temperatura incorrecta puede retrasar tu recuperación o incluso aumentar la inflamación. En Clínica Levante Rivas queremos que sepas exactamente qué hacer en cada momento. 

Cuándo aplicar FRÍO (Crioterapia)

El frío es un potente vocalizador y antiinflamatorio. Su función principal es estrechar los vasos sanguíneos (vasoconstricción) para reducir el flujo de sangre en una zona específica.

Úsalo en:

• Lesiones agudas: Aquellas que acaban de ocurrir (primeras 48-72 horas).
• Esguinces y torceduras: Si hay hinchazón, rojez o calor al tacto.
• Golpes directos: Para evitar que el hematoma sea mayor.
• Tendinitis tras el ejercicio: Si notas esa «punzada» justo después de entrenar.

Nunca apliques el hielo directamente sobre la piel. Úsalo envuelto en un paño fino para evitar quemaduras por frío y no lo dejes más de 10-15 minutos seguidos.

Cuándo aplicar CALOR (Termoterapia)

El calor tiene un efecto sedante y relajante. Al contrario que el frío, dilata los vasos sanguíneos (vasodilatación), permitiendo que llegue más oxígeno y nutrientes a los tejidos, ayudándolos a repararse.

Úsalo en:

• Dolores crónicos: Dolores que llevas arrastrando semanas o meses.
• Rigidez muscular: Cuando sientes la espalda «agarrotada» o pesada.
• Contracturas: Para relajar el músculo después de un día de estrés.
• Antes de estirar: Ayuda a que el tejido sea más flexible.

No uses calor si hay una herida abierta o si la zona está hinchada y caliente, ya que podrías aumentar la inflamación. Aplícalo durante unos 15-20 minutos.

Resumen rápido: ¿Cuál elijo?

Situación	¿Qué aplicar?	¿Por qué?
Acabo de caerme / Lesión reciente	Frío	Reduce la inflamación y el dolor.
Tengo el cuello rígido (estrés)	Calor	Relaja el músculo y alivia la tensión.
Dolor de espalda de hace meses	Calor	Mejora la circulación y la movilidad.
Inflamación tras cirugía	Frío	Ayuda a controlar el edema.

¿Y si el dolor persiste?

Estas pautas son medidas de «primeros auxilios» para casa, pero recuerda que el frío y el calor solo alivian el síntoma, no siempre curan la causa.

Si después de 3 días el dolor no mejora, hay hormigueo o la movilidad es reducida, es el momento de que un profesional valore tu caso. En Clínica Levante Rivas analizamos el origen de tu lesión para que no solo dejes de sentir dolor hoy, sino que no vuelva mañana.

¿Tienes una duda específica sobre una lesión?

Déjanos un comentario o pide tu cita directamente con nuestro equipo de fisioterapia. ¡Estamos en Rivas para ayudarte a moverte sin miedo!