Los trabajos han ido evolucionando con el paso de los años debido a la incorporación de nuevas tecnologías. Esto repercute en que cada vez se trabaje más con un ordenador. A su vez, tiene consecuencias negativas en la salud física de las personas, produciendo en algunos casos dolores de espalda.
Cómo afecta este tipo de trabajos a los dolores de espalda
Muchos de los problemas que acarrean los trabajos con ordenadores, se producen a largo plazo. Esto, en múltiples ocasiones se debe a la postura. Sentarse en una mala posición durante mucho tiempo causa dolencias musculares como dolores de espalda, hombros, cuello, etc.
Normalmente este tipo de dolores están ligados al lugar de trabajo. Un escritorio que esté muy alto o muy bajo y, una silla incómoda, potencian estas dolencias. Por ello, es muy importante cuidar el lugar de trabajo y tener unas buenas condiciones ergonómicas para desarrollarlo
Qué riesgos se exponen
Trabajar frente al ordenador de forma inadecuada produce dolores de espalda e incluso, diferentes lesiones musculares. Estos son algunos de los riesgos que se exponen al trabajar frente al ordenador en una mala postura:
- Protrusiones o hernias discales. Mantener una posición inclinada cuando se trabaja frente a un ordenador. Produce una presión mayor sobre los discos intervertebrales. Esto hace que se originen a largo plazo este tipo de lesiones.
- Lumbalgia. Este es un dolor que se produce en las lumbares de la espalda. Una de las causas de esta dolencia, es tener una postura arqueada durante un tiempo prolongado.
- Escoliosis. Consiste en la curvatura de la columna vertebral hacía un lado. Es una lesión ósea que se produce por tener una mala ergonomía durante el trabajo.
- Cifosis. Esto se produce debido a una curvatura de la columna vertebral hacia delante. En la mayoría de los casos se debe a la ergonomía de la silla que se utiliza en el lugar de trabajo.
En el supuesto de que se produzcan estos dolores de espalda, es conveniente acudir a un especialista y seguir todas sus pautas.
¿Cómo evitar estos dolores de espalda?
Para evitar este tipo de dolores de espalda y otros relacionados con los trabajos de ordenadores. Es conveniente seguir una serie de pautas:
- Pausas activas durante el trabajo. Es necesario levantarse del sitio y descansar. Para ello, ha de realizarse pausas de 5 minutos cada media hora de trabajo.
- Tener la espalda recta. Es muy importante mantener una buena postura corporal. Cuando se trabaja frente al ordenador es crucial tener la espalda recta y las lumbares pegadas al respaldo del asiento.
- Cuidar la ergonomía. Para ello, es muy importante tener un buen mobiliario de trabajo. Una silla ergonómica, un reposapiés y un escritorio a la una altura adecuada, evitan malas posturas y tensiones corporales no necesarias.
- Postura del cuerpo. Es importante tener el cuello y la cabeza en línea recta a la pantalla. También, las caderas deben estar en un ángulo de 90º y los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés. Además, la espalda debe estar recta y apoyada en el respaldo de la silla.
