La retención de líquidos, también conocida como edema, es un problema que ocurre cuando el cuerpo acumula más agua de la que necesita en los tejidos. Esta acumulación provoca hinchazón, generalmente en pies, tobillos, manos o abdomen, y puede generar sensación de pesadez, malestar e incluso dolor. Aunque muchas veces es temporal y leve, en otros casos puede indicar problemas de salud más serios, por lo que es importante prestar atención a sus síntomas.
¿Por qué se produce la retención de líquidos?
Existen varias razones por las que el cuerpo puede retener líquidos:
- Exceso de sal en la dieta. Consumir demasiada sal hace que el cuerpo almacene agua para equilibrar los niveles de sodio, lo que genera hinchazón.
- Cambios hormonales. Las hormonas influyen directamente en la regulación de líquidos. Por ejemplo, muchas mujeres experimentan retención durante el ciclo menstrual o el embarazo.
- Sedentarismo o mala circulación. Pasar demasiado tiempo sentado o de pie dificulta que la sangre y los líquidos circulen correctamente, acumulándose en extremidades como pies y tobillos.
- Problemas de salud. Enfermedades del corazón, riñones o hígado pueden alterar el equilibrio de líquidos del cuerpo.
- Medicamentos. Algunos fármacos, como los utilizados para la hipertensión o ciertos antiinflamatorios, pueden causar retención como efecto secundario.
Síntomas comunes
Los signos más frecuentes de retención de líquidos incluyen:
- Hinchazón visible en pies, tobillos, manos o abdomen.
- Sensación de pesadez o tensión en las extremidades.
- Aumento de peso repentino sin cambios en la dieta.
- Dificultad para mover las articulaciones afectadas por la acumulación de líquido.
Cómo prevenir y reducir la retención de líquidos
Aunque en algunos casos la retención de líquidos requiere atención médica, hay medidas que pueden ayudar a prevenirla o reducirla:
- Reducir la sal y los alimentos procesados en la dieta.
- Mantenerse activo. Caminar, nadar o realizar ejercicios de bajo impacto ayuda a mejorar la circulación.
- Beber suficiente agua. Aunque parezca contradictorio, el agua facilita la eliminación de líquidos retenidos.
- Elevar las piernas cuando sea posible y usar medias de compresión si hay tendencia a hincharse.
