Blog

0
endometriosis

Endometriosis

Posted by

La endometriosis es una enfermedad ginecológica crónica caracterizada por la presencia de tejido endometrial (el que normalmente recubre el interior del útero) fuera de su localización habitual. Este tejido ectópico puede encontrarse en los ovarios, trompas de Falopio, ligamentos uterinos, peritoneo e, incluso, en órganos más distantes como la vejiga o los intestinos.

Etiología y factores de riesgo

La causa exacta de la endometriosis no se conoce completamente, aunque se han propuesto varias teorías:

  • Regurgitación menstrual. Fragmentos del endometrio retroceden por las trompas hacia la cavidad pélvica durante la menstruación.
  • Transformación celómica. Células peritoneales se transforman en tejido endometrial.
  • Factores genéticos y hormonales. Antecedentes familiares y niveles de estrógeno elevados aumentan el riesgo.

Entre los factores de riesgo se incluyen menstruaciones tempranas, ciclos menstruales cortos, nuliparidad y antecedentes familiares de endometriosis.

Síntomas

Los síntomas pueden variar según la localización y la extensión de la enfermedad, siendo los más comunes:

  • Dolor pélvico crónico, especialmente antes y durante la menstruación.
  • Dismenorrea intensa (dolor menstrual).
  • Dolor durante las relaciones sexuales (dispareunia).
  • Infertilidad o dificultad para concebir.
  • Síntomas gastrointestinales o urinarios si el tejido afecta intestinos o vejiga.

Diagnóstico endometriosis

El diagnóstico se basa en varios pasos. Primero, se realiza una historia clínica y un examen físico detallado. Luego, se llevan a cabo estudios de imagen, como ecografía transvaginal o resonancia magnética, para evaluar la extensión de la enfermedad. Finalmente, la laparoscopia permite visualizar y biopsiar lesiones, siendo considerada el estándar de oro.

Tratamiento

El manejo depende de la severidad de los síntomas y del deseo de fertilidad:

  • Tratamiento farmacológico. Analgésicos, antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) y terapias hormonales (anticonceptivos combinados, progestágenos, agonistas de GnRH).
  • Tratamiento quirúrgico. Laparoscopia para extirpar lesiones o quistes endometriósicos, mejorar la fertilidad y aliviar el dolor.
  • Cambios en el estilo de vida, como ejercicio regular y técnicas de manejo del estrés, pueden ayudar a mejorar los síntomas.

Complicaciones endometriosis

Si no se trata adecuadamente, la endometriosis puede causar:

  • Infertilidad.
  • Dolor crónico que afecta la calidad de vida.
  • Formación de adherencias y quistes ováricos (endometriomas).
Saber más
0
cáncer de mama

Cáncer de mama en hombres

Posted by

Aunque el cáncer de mama se asocia comúnmente con las mujeres, los hombres también pueden desarrollarlo. Este tipo de cáncer representa menos del 1% de todos los casos de cáncer de mama, lo que hace que muchas veces sea poco conocido y, en consecuencia, detectado en etapas más avanzadas.

Causas y factores de riesgo

El cáncer de mama en hombres se produce cuando las células del tejido mamario crecen de manera descontrolada. Algunos factores de riesgo incluyen:

  • Edad. Es más frecuente en hombres mayores de 60 años.
  • Genética. Mutaciones en los genes BRCA1 y BRCA2 aumentan el riesgo.
  • Antecedentes familiares.  Tener familiares con cáncer de mama.
  • Exposición a hormonas. Niveles elevados de estrógeno, ya sea por enfermedades hepáticas, tratamientos hormonales o ciertas condiciones médicas.
  • Radiación previa. Exposición a radioterapia en la zona del pecho.

Síntomas cáncer de mama

Los síntomas del cáncer de mama en hombres pueden incluir:

  • Un bulto o engrosamiento en el pecho o detrás del pezón.
  • Cambios en la piel del pecho, como enrojecimiento o descamación.
  • Secreción por el pezón, a veces con sangre.
  • Retracción del pezón o dolor persistente en el área.

Es importante destacar que cualquier bulto o cambio inusual en el pecho debe ser evaluado por un médico, ya que la detección temprana mejora significativamente el pronóstico.

Diagnóstico cáncer de mama en hombres

El diagnóstico suele involucrar:

  • Examen físico y revisión del historial médico.
  • Imagenología, como mamografía o ecografía.
  • Biopsia para confirmar la presencia de células cancerosas.

Tratamiento

El tratamiento en hombres suele ser similar al de las mujeres y puede incluir:

  • Cirugía. Generalmente mastectomía (extirpación del tejido mamario).
  • Radioterapia. Para destruir células cancerosas restantes.
  • Quimioterapia y terapia hormonal. Según el tipo y estadio del cáncer.

Prevención y conciencia

No existen medidas específicas que garanticen la prevención de este cáncer, pero algunas recomendaciones incluyen:

  • Estar atento a cualquier cambio en el pecho o pezón.
  • Conocer el historial familiar y discutirlo con el médico.

Mantener un estilo de vida saludable, incluyendo ejercicio regular y control del peso.

Saber más
0
antropometría

Antropometría: definición y aplicaciones en nutrición

Posted by

La antropometría es la ciencia que estudia y mide las dimensiones, proporciones y composición del cuerpo humano. Es una herramienta fundamental en nutrición y salud, ya que permite evaluar el estado nutricional, el crecimiento y desarrollo, y detectar riesgos asociados a la malnutrición, sobrepeso u obesidad. Además, su uso facilita el monitoreo de intervenciones nutricionales y programas de prevención.

Principales mediciones en la antropometría

Entre las mediciones más utilizadas se encuentran:

  1. Peso corporal. Permite evaluar el estado nutricional general y calcular indicadores como el índice de masa corporal (IMC).
  2. Talla o estatura. Es esencial para evaluar el crecimiento en niños y adolescentes.
  3. Índice de Masa Corporal (IMC). Relaciona peso y talla, clasificando a las personas en bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad.
  4. Circunferencia de cintura y cadera. Evalúa la distribución de la grasa corporal y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  5. Pliegues cutáneos. Estiman la cantidad de grasa subcutánea en diferentes zonas del cuerpo, proporcionando información sobre la composición corporal.
  6. Perímetros y longitudes corporales. Como el brazo, muslo o cabeza, útiles para evaluar crecimiento y desarrollo, especialmente en niños.

Usos

Salud y nutrición 

Es una técnica esencial en el ámbito clínico y nutricional para la evaluación y el seguimiento del estado físico y de salud de un individuo.

  • Valoración nutricional. Permite detectar de forma objetiva alteraciones como la desnutrición, el sobrepeso o la obesidad.
  • Composición corporal. Determina la proporción de masa grasa, masa muscular y masa ósea. Esto es más preciso que solo el peso y el IMC para evaluar reservas corporales.
  • Riesgo para la salud. El perímetro de cintura es un indicador clave para evaluar el riesgo cardiometabólico (enfermedades cardiovasculares, hipertensión).
  • Seguimiento de tratamientos. Permite monitorear la efectividad de planes de alimentación o rehabilitación, observando cambios en la composición corporal a lo largo del tiempo.
  • Medicina y rehabilitación. Se utiliza para seguir el crecimiento infantil y para adaptar dispositivos como prótesis, órtesis o sillas de ruedas a las características físicas del paciente.

Deporte y rendimiento físico

En el ámbito deportivo, la antropometría es conocida como Cineantropometría y se utiliza para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones.

  • Optimización del entrenamiento. Ayuda a ajustar los planes de entrenamiento y nutrición para alcanzar un porcentaje ideal de masa grasa y masa muscular específico para cada deporte o disciplina.
  • Somatotipo. Clasifica al deportista según su biotipo corporal (ectomorfo, mesomorfo, endomorfo), lo que orienta la selección de deportes o la posición más adecuada dentro de un equipo.
  • Control y monitoreo. Permite controlar los cambios corporales durante las diferentes fases de la temporada o competición (ganancia/pérdida de peso, volumen, etc.).
  • Prevención de lesiones. Ayuda a detectar desequilibrios corporales o asimetrías que podrían aumentar el riesgo de lesiones.
Saber más
0
tensión baja

Tensión baja: qué es, síntomas y cómo actuar

Posted by

La tensión baja, también conocida como hipotensión arterial, ocurre cuando la presión de la sangre en las arterias es más baja de lo normal. Aunque solemos escuchar más sobre la hipertensión (tensión alta), lo cierto es que tener la tensión demasiado baja también puede afectar a la salud y al bienestar diario.

¿Qué se considera tensión baja?

De manera general, se considera hipotensión cuando la presión arterial se encuentra por debajo de 90/60 mmHg. Sin embargo, no todas las personas lo experimentan de la misma manera: en algunos casos puede ser asintomática y no representar un problema, mientras que en otros puede generar malestar o complicaciones.

Síntomas más frecuentes

Los síntomas de la tensión baja pueden variar en intensidad, pero los más comunes son:

  • Mareos o sensación de desmayo.
  • Visión borrosa.
  • Fatiga o debilidad.
  • Náuseas.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Piel fría, húmeda o pálida.

En casos más graves, la hipotensión puede provocar desmayos, lo que aumenta el riesgo de caídas o accidentes.

Principales causas

La tensión baja puede deberse a distintos factores, entre ellos:

  • Deshidratación. Perder líquidos por sudor excesivo, diarrea o vómitos.
  • Problemas cardíacos. Como bradicardia o insuficiencia cardíaca.
  • Trastornos endocrinos. Por ejemplo, hipotiroidismo o insuficiencia suprarrenal.
  • Medicamentos. Algunos fármacos para tratar la hipertensión, la depresión o el Parkinson pueden bajar la tensión.
  • Embarazo. Es común que la presión arterial descienda en los primeros meses de gestación.
  • Cambios posturales bruscos. La llamada hipotensión ortostática, al levantarse rápidamente.

¿Qué hacer ante la tensión baja?

Si se presentan episodios ocasionales y leves, algunas medidas sencillas pueden ayudar:

  • Mantenerse bien hidratado.
  • Evitar levantarse de golpe tras estar sentado o acostado.
  • Comer varias veces al día en pequeñas cantidades.
  • Usar medias de compresión (en caso de recomendación médica).
  • Reducir el consumo de alcohol.

Cuando la tensión baja es persistente o aparece acompañada de síntomas intensos, es importante consultar con un médico para determinar la causa y recibir el tratamiento adecuado.

Saber más
0
planta del pie

Planta del pie que se abre: cuándo preocuparse y acudir al médico

Posted by

Cuando se dice que “se abre la planta del pie” generalmente no se refiere a algo literal, sino a una forma de describir un problema en la piel o en la estructura del pie. Dependiendo del contexto, puede significar:

  1. Heridas o grietas en la planta del pie:
    • La piel puede agrietarse por sequedad, callosidades, hongos o diabetes.
    • Se ven fisuras profundas que a veces pueden sangrar, dando la sensación de que “se abre”.

  2. Separación de los dedos o del arco al apoyar el pie:
    • En algunos casos, al caminar o estar de pie, la forma de apoyar el pie hace que parezca que la planta se abre.
    • Esto puede relacionarse con problemas de postura o pie plano.

  3. Infecciones o úlceras:
    • Personas con problemas circulatorios o diabetes pueden desarrollar úlceras en la planta del pie, que se describen como que la piel “se abre”.

Causas más frecuentes de planta del pie abierta

  • Sequedad excesiva de la piel. Provoca grietas, sobre todo en el talón.
  • Callosidades y durezas. La presión al caminar puede generar fisuras.
  • Hongos (pie de atleta). Pueden causar descamación, picor y grietas entre los dedos o en la planta.
  • Diabetes o mala circulación. Favorece la aparición de úlceras que no cicatrizan.
  • Zapatos inadecuados. Tacones altos, calzado muy ajustado o sin soporte pueden generar lesiones.
  • Trauma o fricción. Caminatas largas, deportes o estar mucho tiempo de pie.

Síntomas que indican gravedad

  • Dolor intenso o que impide caminar.
  • Sangrado o supuración (pus).
  • Enrojecimiento, calor o hinchazón alrededor de la grieta.
  • Mal olor persistente (posible infección).
  • Heridas que no cicatrizan en semanas.

¿Cuándo acudir al médico?

Debes acudir al médico de inmediato si notas cualquiera de estas señales en la planta del pie:

  1. Heridas profundas o que no cicatrizan en más de una semana.
  2. Sangrado o supuración de pus, que puede indicar infección.
  3. Dolor intenso que dificulta caminar o apoyar el pie.
  4. Enrojecimiento, calor o hinchazón alrededor de la grieta o lesión.
  5. Mal olor persistente, síntoma de infección bacteriana o fúngica.
  6. Diabetes, mala circulación o enfermedades crónicas, ya que las heridas en estos casos pueden complicarse rápidamente.
  7. Fiebre o malestar general, que podría indicar que la infección se está extendiendo.

Tip: No intentes cortar, raspar o apretar la herida por tu cuenta; esto aumenta el riesgo de infección y complicaciones.

Saber más
0
dolor de gemelos

La importancia de calentar y estirar para prevenir el dolor de gemelos

Posted by

El dolor de gemelos se refiere a molestias o calambres en los músculos de la parte posterior de la pierna, justo debajo de la rodilla, conocidos como gemelos o gastrocnemios. Este dolor puede variar desde leve hasta intenso y suele aparecer al caminar, correr o incluso en reposo durante la noche.

Causas comunes dolor de gemelos

El dolor de gemelos muchas veces se debe a sobrecarga muscular o calambres, que pueden evitarse con un buen calentamiento y estiramiento.

  1. Calentamiento previo al ejercicio:

    • Aumenta la circulación sanguínea hacia los músculos, lo que mejora el aporte de oxígeno y nutrientes.
    • Prepara los gemelos y demás músculos de la pierna para movimientos bruscos o de alta intensidad.
    • Reduce el riesgo de lesiones, desgarros o sobrecargas.

  2. Estiramiento después del ejercicio:

    • Ayuda a relajar el músculo, disminuyendo la tensión acumulada durante la actividad física.
    • Mejora la flexibilidad, evitando que los músculos se acorten y se vuelvan más propensos a calambres.
    • Favorece la recuperación muscular, reduciendo dolor y rigidez post-ejercicio.

  3. Estiramientos específicos para gemelos:

    • Estiramiento de pie apoyando la planta del pie en el suelo y llevando el talón hacia abajo.
    • Estiramiento con la pierna extendida sobre una superficie inclinada o escalón.
    • Movimientos suaves antes y después de correr, saltar o entrenar.

Síntomas

  • Dolor repentino o constante en la parte posterior de la pierna.
  • Rigidez o sensación de tensión en el músculo.
  • Hinchazón, hematomas o dificultad para caminar (en caso de lesión).
  • Calambres nocturnos que despiertan del sueño.

Tratamiento y cuidados

  • Descanso relativo. Evitar actividades que empeoren el dolor.
    Estiramientos suaves. Gemelos, soleo y tobillos.
  • Masaje o calor local. Mejora la circulación y relaja el músculo.
  • Hidratación y aporte de minerales. Agua, plátano, frutos secos o suplementos si es necesario.
  • Medicamentos antiinflamatorios. Solo si lo indica un médico y de forma puntual.

Cuándo acudir al médico por dolor de gemelos

  • Dolor muy intenso que impide caminar.
  • Hinchazón, enrojecimiento o calor en la zona.
  • Aparición de hematomas grandes o deformidad muscular.
  • Dolor acompañado de fiebre o problemas para mover el pie.
  • Sospecha de trombosis (dolor súbito, hinchazón y calor en la pierna).
Saber más
0
forúnculo

Forúnculo: causas, síntomas y prevención

Posted by

Un forúnculo es una infección de la piel causada generalmente por la bacteria Staphylococcus aureus. Se forma cuando un folículo piloso (donde nace el pelo) se infecta y llena de pus, creando un bulto rojo, doloroso y abultado. Si hay varios forúnculos juntos, se llama carbunco.

Algunos puntos clave:

  • Comienza como un pequeño bulto rojo.
  • Puede crecer y formar pus en el centro.
  • Es doloroso al tacto.
  • Suele aparecer en cuello, espalda, axilas o glúteos.
  • En la mayoría de los casos se cura solo, pero a veces necesita drenaje o antibióticos si se complica.

Diferencias 

Un forúnculo es mucho más grande que un grano o espinilla y suele ser doloroso al tacto. Comienza como un bulto rojo que, con el tiempo, se llena de pus en el centro. Aparece con mayor frecuencia en zonas como el cuello, la espalda, las axilas o los glúteos. Su desarrollo puede tomar varios días y, en ocasiones, requiere drenaje o tratamiento médico.

En cambio, un grano o espinilla es más pequeño, generalmente de 2 a 5 mm, y suele causar poco o ningún dolor. Aparece comúnmente en la cara, el pecho, los hombros o la espalda. Suele tener un centro blanco o amarillo cuando hay pus, y por lo general desaparece solo en pocos días sin necesidad de tratamiento médico.

La principal diferencia está en el tamaño, la intensidad del dolor, la velocidad de aparición y la necesidad (o no) de intervención médica. Mientras que los granos suelen ser leves y autolimitados, los forúnculos son infecciones más profundas que a veces requieren atención profesional.

Tratamiento de un forúnculo

  • No apretarlo. Esto puede propagar la infección.
  • Compresas calientes. Aplicar 10–15 minutos, 3–4 veces al día ayuda a que drene solo.
  • Higiene. Lavar con agua y jabón antibacteriano la zona.
  • Antibióticos. Solo si el médico lo indica, especialmente si hay fiebre, varios forúnculos o si no drena.
  • Drenaje profesional. Si el forúnculo es muy grande o muy doloroso, un médico puede abrirlo de manera segura.

Prevención

  • Mantener la piel limpia y seca.
  • Evitar compartir toallas, ropa o sábanas.
  • No apretar granos o forúnculos.
  • Revisar la higiene en ropa y ropa de cama.
  • Fortalecer el sistema inmune con buena alimentación, sueño y manejo del estrés.

Algunas personas son más propensas a tener forúnculos recurrentes debido a la colonización de Staphylococcus aureus en la piel. En esos casos, el médico puede sugerir un antibiótico preventivo o un lavado especial con antiséptico.

Saber más
0

Juanetes: causas, prevención y tratamiento

Posted by

Los juanetes, conocidos médicamente como hallux valgus, son una deformidad del pie que se manifiesta como una protuberancia ósea en la base del dedo gordo. Esta condición ocurre cuando el dedo gordo se desvía hacia los otros dedos, lo que provoca que la articulación se sobresalga hacia afuera. Además de la alteración estética, los juanetes pueden causar dolor, inflamación y dificultad para calzarse.

¿Por qué salen los juanetes?

Los juanetes suelen aparecer por una combinación de factores:

  1. Genética. La predisposición hereditaria es uno de los principales factores. Personas con pies planos o arcos caídos tienen más riesgo.
  2. Calzado inapropiado. Usar zapatos demasiado estrechos, de punta fina o tacones altos puede favorecer la aparición de la deformidad.
  3. Alteraciones biomecánicas. Problemas en la distribución del peso al caminar pueden generar presión sobre la articulación del dedo gordo.
  4. Enfermedades articulares. Condiciones como la artritis reumatoide pueden aumentar la probabilidad de desarrollar juanetes.

Síntomas comunes de los juanetes

  • Protuberancia en la base del dedo gordo.
  • Dolor al caminar o al usar zapatos.
  • Inflamación y enrojecimiento alrededor de la articulación.
  • Dificultad para mover el dedo gordo.

Tratamiento y cuidado

El manejo de los juanetes depende de la gravedad:

  • Medidas conservadoras. Cambiar a calzado amplio y cómodo, usar plantillas ortopédicas o separadores de dedos, aplicar hielo para reducir la inflamación y tomar analgésicos si hay dolor.
  • Fisioterapia. Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a aliviar la presión sobre la articulación.
  • Cirugía. En casos severos o cuando el dolor interfiere con la vida diaria, el médico puede recomendar una corrección quirúrgica.

Cuándo ir al médico

Es importante acudir a un especialista en podología o traumatología sí:

  • El dolor es constante o intenso.
  • Se forman callos o ampollas sobre la protuberancia.
  • Hay inflamación persistente.

Se nota que el dedo gordo sigue desviándose con el tiempo.

Saber más
0
calentamiento

La importancia del calentamiento antes de entrenar

Posted by

El calentamiento es una parte fundamental de cualquier rutina de ejercicio, aunque muchas veces se subestima. Además, su principal objetivo es aumentar la temperatura muscular y la circulación sanguínea. Para así, facilitar la elasticidad de los músculos y reducir el riesgo de lesiones.

Beneficios del calentamiento

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, es fundamental entender por qué el calentamiento es tan importante. Además, no solo prepara los músculos, sino que también optimiza la circulación y la coordinación. Por consiguiente, quienes dedican unos minutos a calentar pueden mejorar su rendimiento y reducir significativamente el riesgo de lesiones.

  • Previene lesiones. Al aumentar la elasticidad muscular y la movilidad de las articulaciones, disminuye el riesgo de desgarros, esguinces y otros daños.
  • Mejora el rendimiento. Prepara los músculos y el sistema cardiovascular, permitiendo entrenar con mayor eficacia y resistencia.
  • Aumenta la temperatura corporal. Un cuerpo más cálido responde mejor, contrayendo y relajando los músculos de manera más eficiente.
  • Activa la circulación sanguínea. Favorece la llegada de oxígeno y nutrientes a los músculos, optimizando la energía disponible.
  • Prepara mentalmente. Ayuda a concentrarse, enfocar la motivación y coordinar movimientos antes del esfuerzo físico.
  • Facilita la movilidad articular. Mejora la flexibilidad dinámica y la amplitud de movimiento, lo que se traduce en movimientos más seguros y fluidos.
  • Reduce la fatiga inicial. Permite que el cuerpo se adapte progresivamente al esfuerzo, evitando agotamiento prematuro.

Peligros de no calentar

Ignorar el calentamiento antes de entrenar puede traer consecuencias serias. Por ejemplo, los músculos fríos y las articulaciones rígidas son más propensos a lesiones. Además, la falta de preparación puede reducir el rendimiento y causar fatiga prematura.

  1. Mayor riesgo de lesiones. Músculos fríos y articulaciones rígidas son más propensos a desgarros, esguinces y torceduras.
  2. Rendimiento reducido. Entrenar sin preparación puede provocar fatiga temprana y, por consiguiente, menor eficacia en los ejercicios.
  3. Estrés cardiovascular inesperado. Pasar de reposo a actividad intensa puede sobrecargar el corazón y la presión arterial.
  4. Movimientos torpes o descoordinados. Sin preparación, la coordinación y los reflejos no están óptimos, aumentando accidentes.

Otros puntos destacados

Ignorar esta fase puede provocar un menor rendimiento, mayor fatiga y, sobre todo, un aumento del riesgo de accidentes. Por eso, dedicar de cinco a diez minutos a calentar adecuadamente puede marcar la diferencia entre un entrenamiento efectivo y uno que perjudique al cuerpo. 

  • Duración adecuada. Entre 5 y 15 minutos suele ser suficiente, sin embargo, esto depende de la intensidad del entrenamiento.
  • Tipos de calentamiento. Puede ser general (correr suave, saltos, movilidad articular) o específico (movimientos que simulan el ejercicio principal).
  • Beneficios mentales. Ayuda a concentrarse, reducir estrés y aumentar motivación antes de entrenar.
  • Prevención a largo plazo. Calentar regularmente protege articulaciones y músculos, manteniéndolos saludables con el tiempo.
Saber más
0
lactancia materna

Tips para la lactancia materna

Posted by

La lactancia materna es mucho más que un acto de nutrición; es un vínculo profundo entre madre e hijo que favorece el desarrollo físico, emocional y cognitivo del bebé. Además de aportar todos los nutrientes necesarios durante los primeros meses de vida, fortalece el sistema inmunológico del recién nacido y contribuye al bienestar de la madre. 

Sin embargo, muchas veces este proceso puede presentar desafíos, desde dificultades en el agarre hasta dudas sobre la frecuencia de las tomas. Conocer estrategias prácticas y consejos efectivos puede marcar la diferencia para que la lactancia sea una experiencia exitosa y satisfactoria tanto para el bebé como para la madre hasta el destete.

1. Posición y agarre correcto

  • Asegúrate de que el bebé tenga la boca bien abierta y abarque pezón y areola.
  • Mantén al bebé cerca del cuerpo, con la panza pegada a tu abdomen.
  • Cambia de posición para evitar dolor en los pezones (posición cuna, balón de rugby, acostada de lado).

2. Frecuencia y duración

  • Ofrece el pecho cada 2–3 horas o a demanda del bebé.
  • Deja que el bebé termine un pecho antes de ofrecer el otro.
  • La duración puede variar, pero lo importante es que vacíe bien el pecho.

3. Evitar suplementos innecesarios

  • La leche materna es suficiente para los primeros 6 meses.
  • Evita agua, jugos o fórmulas a menos que el pediatra lo indique.
  • Esto ayuda a mantener la producción de leche.

4. Alimentación y cuidados de la madre

  • Hidrátate bien y come alimentos variados y nutritivos.
  • Evita alcohol, tabaco y exceso de cafeína.
  • Descansa siempre que puedas; el cansancio afecta la lactancia.

5. Aliviar molestias

  • Para pezones doloridos: usa compresas de agua tibia y masaje suave.
  • Cambia de posición regularmente.
  • Consulta con un especialista si hay grietas o dolor intenso.

6. Estimular la producción de leche

  • Amamanta con frecuencia y a demanda.
  • Asegúrate de que el bebé vacíe completamente el pecho.
  • Considera la extracción manual o con sacaleches si estás separada del bebé.

7. Señales de buena lactancia materna

  • Bebé activo y alerta durante las tomas.
  • Mínimo 6–8 pañales mojados al día.
  • Aumento de peso adecuado según curvas de crecimiento.

8. Apoyo y educación

  • Busca grupos de apoyo de lactancia (consultoras, hospitales, asociaciones).
  • No dudes en pedir ayuda si sientes frustración o dudas.
  • La lactancia puede mejorar con guía profesional.

Saber más