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¿Qué es el déficit calórico?

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El déficit calórico consiste en consumir menos calorías de las que el cuerpo gasta a lo largo del día. Para que sea efectivo, debe ser controlado. La pérdida de grasa debe ser saludable, que no afecte al bienestar.

¿Cómo hacer déficit calórico?

La forma más segura de crear un déficit es hacerlo de forma progresiva. Es decir, combinar una dieta equilibrada con ejercicio físico. Esto permite una pérdida de peso efectiva y sostenible. Además, aunque se reduzca la ingesta calórica, hay que cubrir las necesidades de nutrientes esenciales.

Riesgos

Hacer un déficit calórico de manera inadecuada tiene diversos riesgos.

  • Pérdida de masa muscular. Un déficit calórico muy elevado puede hacer que tu cuerpo descomponga músculo para obtener energía.
  • Desnutrición. Una ingesta calórica insuficiente a largo plazo puede llevar a deficiencias nutricionales, afectando tu sistema inmunológico y aumentando el riesgo de enfermedades.
  • Metabolismo lento. El cuerpo se adapta a una ingesta calórica reducida disminuyendo el metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso a largo plazo y puede llevar al temido efecto rebote.
  • Fatiga y debilidad. La falta de energía puede afectar tanto al rendimiento físico como mental.
  • Alteraciones hormonales. Puede alterar las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo, lo que puede llevar a atracones y dificultades para mantener un peso saludable a largo plazo.
  • Problemas de salud mental. La restricción extrema y la obsesión por la comida pueden provocar trastornos alimentarios importantes como la anorexia o la bulimia.

¿Cómo evitar los riesgos?

  • Déficit calórico moderado. Es preferible un déficit calórico moderado para una pérdida de peso saludable y sostenible.
  • Nutrición equilibrada. Se deben consumir todos los nutrientes esenciales.
  • Ejercicio regular. El ejercicio ayuda a mantener la masa muscular y mejora el metabolismo.
  • Consulta a un profesional. Un nutricionista puede ayudar a diseñar un plan de alimentación personalizado y saludable.
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¿Cómo elegir el cepillo dental adecuado?

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Elegir el cepillo dental adecuado es fundamental para mantener una buena salud bucal. Te damos algunos consejos a seguir para elegir el que mejor se adapte a tus necesidades. Aunque siempre lo más adecuado es consultar al dentista que conoce tu situación bucal.

Tipo de cerdas

Depende en gran parte de tus dientes y encías. Se dividen en:

  • Suaves. Para personas con encías sensibles o que sufren de gingivitis. Limpian con suavidad y evitan dañar las encías.
  • Medianas. Son las más recomendadas por los dentistas, ya que ofrecen un equilibrio entre eficacia y cuidado de las encías.
  • Duras. No se recomiendan, ya que pueden dañar el esmalte y las encías.

Cabeza del cepillo

  • Tamaño. Debe ser lo suficientemente pequeña para alcanzar todas las zonas de la boca, pero no tan pequeña que dificulte la limpieza.
  • Forma. Las cabezas redondeadas suelen ser más suaves para las encías.

Otros factores a considerar

  • Edad. Los niños y adultos mayores pueden necesitar cepillos con características específicas.
  • Necesidades especiales. Si tienes alguna condición bucal, como ortodoncia o implantes, consulta a tu dentista sobre el cepillo más adecuado.
  • Cepillo eléctrico o manual. Ambos pueden ser efectivos si se utilizan correctamente. Los eléctricos suelen ser más fáciles de usar y pueden eliminar más placa, pero los manuales son más económicos.

¿Cómo saber si estás eligiendo el cepillo adecuado?

  • No debes sentir dolor o molestia al cepillarte.
  • Tus encías no deberían sangrar.
  • Tus dientes deberían sentirse limpios y frescos después del cepillado.

Consejos adicionales

  • Cambia tu cepillo cada 3-4 meses.
  • Utiliza una técnica de cepillado correcta.
  • Complementa el cepillado con hilo dental y enjuague bucal.

El mejor cepillo dental es aquel que se adapta a tus necesidades individuales y te permite mantener una buena higiene bucal. Si tienes dudas, consulta a tu dentista, él te podrá recomendar el cepillo más adecuado para ti.

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Ansiedad social: estrategias para superar el miedo

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La ansiedad social es un trastorno emocional que afecta a muchas personas, provocando un miedo intenso a ser juzgados o evaluados negativamente en situaciones sociales. Este temor puede ser tan abrumador que muchas personas evitan eventos sociales o experimentan un gran malestar al interactuar con los demás. Afortunadamente, existen estrategias efectivas para superar este miedo y ganar confianza en las situaciones sociales.

1. Desafiar los pensamientos negativos

Uno de los principales factores que alimenta la ansiedad social son los pensamientos distorsionados, como la creencia de que los demás nos están evaluando negativamente. Es importante cuestionar estos pensamientos y reemplazarlos por otros más realistas. Pregúntate: «¿Realmente voy a ser rechazado o es solo un pensamiento que me genera miedo?» La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una excelente herramienta para aprender a identificar y modificar estos pensamientos.

2. Exposición gradual

La exposición gradual es una técnica que consiste en enfrentar progresivamente las situaciones sociales que generan ansiedad, comenzando por las menos desafiantes y avanzando hacia las más difíciles. Por ejemplo, podrías comenzar saludando a un compañero de trabajo y, con el tiempo, participar más activamente en reuniones o asistir a eventos sociales. Este enfoque permite desensibilizarte ante el miedo y aumentar tu confianza.

3. Técnicas de relajación y respiración

La ansiedad social se acompaña de síntomas físicos como palpitaciones, sudoración o temblores. Aprender a controlar la respiración y relajarse puede ayudarte a reducir estos síntomas. Técnicas como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva son útiles para calmar el sistema nervioso y disminuir la tensión durante situaciones sociales.

4. Autoaceptación

Aceptar que todos cometemos errores y que no siempre tenemos que ser perfectos en las interacciones sociales es clave para reducir la ansiedad. Nadie es juzgado tan duramente como tememos, y la mayoría de las personas están más concentradas en sí mismas que en observar a los demás. Practicar la autoaceptación y ser amable contigo mismo cuando cometes errores en una conversación puede aliviar la presión.

5. Apoyo profesional

Si la ansiedad social interfiere significativamente con tu vida diaria, buscar la ayuda de un profesional de la salud mental puede ser fundamental. La terapia, en particular la TCC, ha demostrado ser eficaz para tratar la ansiedad social. El terapeuta te ayudará a desarrollar habilidades para manejar la ansiedad y mejorar tus interacciones sociales.

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Terapias para el manejo del estrés crónico

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El estrés crónico es un problema común en la sociedad actual que afecta tanto la salud física como mental de quienes lo padecen. En Clínica Levante Rivas, ofrecemos diversas terapias diseñadas para abordar las causas y consecuencias del estrés crónico, ayudándote a recuperar el equilibrio y mejorar tu calidad de vida.

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Radiofrecuencia y ultrasonido para el rejuvenecimiento facial sin cirugía

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En Clínica Levante Rivas, entendemos lo importante que es para ti mantener una piel joven, firme y luminosa sin pasar por quirófano. Por eso, te ofrecemos tratamientos de rejuvenecimiento facial no invasivos como la radiofrecuencia y el ultrasonido, ideales para quienes buscan resultados efectivos con mínimos riesgos y sin tiempo de recuperación.

Tratamientos no invasivos

Los tratamientos no invasivos son procedimientos médicos-estéticos diseñados para mejorar la apariencia de la piel sin necesidad de cirugía. En este caso, utilizamos tecnologías avanzadas como la radiofrecuencia y el ultrasonido focalizado (HIFU) para estimular la regeneración natural del colágeno y la elastina, fundamentales para una piel firme y tersa.

Beneficios de la radiofrecuencia y ultrasonido focalizado (HIFU)

La radiofrecuencia es una técnica que utiliza ondas electromagnéticas para calentar las capas profundas de la piel. Este calor controlado estimula la producción de colágeno, mejorando la firmeza y reduciendo la flacidez.
Beneficios clave:

  • Reducción de arrugas y líneas de expresión.
  • Mejora de la textura y tono de la piel.
  • Resultados visibles desde las primeras sesiones.

El ultrasonido focalizado de alta intensidad (HIFU) es otra tecnología innovadora que penetra profundamente en las capas de la piel para tensarla desde dentro. Es especialmente efectivo en áreas como el cuello, el rostro y el escote.
Beneficios clave:

  • Efecto lifting sin cirugía.
  • Resultados duraderos en una o pocas sesiones.
  • Sin tiempo de inactividad ni efectos secundarios significativos.

¿Qué esperar después del tratamiento?

Uno de los mayores beneficios de los tratamientos no invasivos es la ausencia de tiempo de recuperación. Podrás retomar tus actividades diarias inmediatamente después de la sesión.
Resultados progresivos:

  • La piel se siente más firme desde el primer momento.
  • La mejora continúa durante las semanas posteriores, a medida que el colágeno se regenera.
  • Los resultados pueden durar varios meses o incluso más de un año, dependiendo del tipo de piel y el tratamiento realizado.
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Desarrollo infantil y sus hitos: qué esperar en cada etapa y cuándo preocuparse

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El desarrollo infantil es un proceso fascinante que implica cambios físicos, emocionales, cognitivos y sociales. Aunque cada niño se desarrolla a su propio ritmo, existen hitos generales que los padres y cuidadores pueden observar en cada etapa. Estos hitos sirven como guías para comprender el progreso de un niño y detectar posibles retrasos que puedan requerir atención.

Primera infancia (0-12 Meses)

En el primer año de vida, los bebés experimentan un crecimiento rápido y adquieren habilidades fundamentales:

  • 0-3 Meses:
    • Reflejos básicos como agarrar y succionar.
    • Fijar la mirada en objetos cercanos.
    • Responder a sonidos y voces familiares.
  • 4-6 Meses:
    • Sostener la cabeza sin apoyo.
    • Rodar sobre sí mismos.
    • Empezar a balbucear y expresar emociones con la cara.
  • 7-12 Meses:
    • Sentarse sin ayuda.
    • Gatear y, eventualmente, dar sus primeros pasos.
    • Decir palabras simples como «mamá» o «papá».

Si un bebé no responde a los sonidos, no sigue objetos con los ojos o no muestra interés en su entorno, es recomendable consultar a un pediatra para ver que ocurre con el desarrollo infantil habitual de esta etapa.

Primera infancia temprana (de 1-3 años)

En esta etapa, los niños comienzan a explorar activamente el mundo que los rodea:

  • 1 Año:
    • Caminar con seguridad.
    • Señalar objetos de interés.
    • Decir entre 5 y 10 palabras.
  • 2 Años:
    • Formar frases simples de dos palabras.
    • Seguir instrucciones básicas.
    • Mostrar habilidades motoras como correr o lanzar una pelota.
  • 3 Años:
    • Hablar en oraciones más complejas.
    • Jugar de manera cooperativa con otros niños.
    • Dibujar formas simples y manipular objetos pequeños.

Si el niño no camina a los 18 meses, tiene dificultad para comunicarse o parece desinteresado en interactuar con otros, se debe buscar orientación profesional.

Edad preescolar (3-5 Años)

En estos años, los niños desarrollan rápidamente sus habilidades cognitivas, sociales y emocionales:

  • Contar historias simples y mantener conversaciones.
  • Identificar colores, números y formas.
  • Demostrar empatía y jugar de manera imaginativa.
  • Mejorar la coordinación motora, como saltar o subir escaleras.

Si un niño tiene problemas significativos para hablar, no muestra interés en jugar con otros o tiene dificultad para controlar emociones básicas, puede ser útil una evaluación profesional.

Edad escolar (desarrollo infantil entre 6-12 Años)

Los niños comienzan a consolidar su aprendizaje y habilidades sociales:

  • Aprender a leer, escribir y resolver problemas matemáticos.
  • Participar en actividades grupales y desarrollar amistades.
  • Mostrar una mayor capacidad para planificar y organizar tareas.

Si un niño tiene dificultades persistentes en el aprendizaje, muestra problemas para hacer amigos o tiene comportamientos extremos como ansiedad o agresividad, es importante buscar ayuda especializada.

Adolescencia (13-18 Años)

Durante la adolescencia, el desarrollo se centra en la independencia, la identidad personal y las relaciones sociales:

  • Pensar de manera abstracta y tomar decisiones complejas.
  • Establecer relaciones más profundas con amigos y familiares.
  • Desarrollar habilidades para manejar emociones y estrés.

Cambios drásticos en el estado de ánimo, aislamiento social o conductas autodestructivas son señales de alarma que deben ser atendidas.

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Salud menstrual: ¿Cómo manejar síntomas?

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La salud menstrual es también importante para la salud física, emocional y mental general. Aunque no se le presta la atención que debería. El ciclo menstrual puede influir en muchos aspectos de la vida diaria.

El ciclo menstrual promedio dura alrededor de 28 días, aunque puede variar entre 21 y 35 días. Este ciclo se divide en varias fases, cada una con sus características hormonales y físicas:

  • Fase menstrual (días 1-5). Es la fase en la que se produce el sangrado. Durante este período, los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona bajan, lo que provoca la caída del revestimiento del útero y la menstruación.
  • Fase folicular (días 6-14). El cuerpo comienza a producir más estrógeno, lo que estimula el crecimiento de los folículos en los ovarios. 
  • Ovulación (días 14-16). Durante esta fase, un óvulo maduro se libera del ovario y está disponible para ser fertilizado. La ovulación es el período de mayor fertilidad.
  • Fase lútea (días 17-28): El cuerpo produce más progesterona, lo que prepara el útero para un posible embarazo. Si no hay fertilización, los niveles hormonales bajan, lo que puede causar síntomas premenstruales (SPM), como cambios en el estado de ánimo, dolor abdominal y fatiga.

Síntomas menstruales más comunes

Muchos síntomas menstruales pueden ser incómodos o dolorosos, pero existen maneras efectivas de manejarlos y aliviar el malestar. Aquí algunos consejos prácticos:

  • Dolor abdominal. Los calambres son uno de los síntomas más comunes y pueden variar en intensidad. Para aliviarlos se recomienda el uso de una bolsa de agua caliente sobre el abdomen o tomar analgésicos. 
  • Fatiga. Es común durante el ciclo menstrual, especialmente en los primeros días de la menstruación.  Descansa y lleva una dieta saludable. 
  • Cambios emocionales y de ánimo. Es común sentir irritabilidad, ansiedad o tristeza, especialmente en la fase premenstrual. 
  • Problemas digestivos. Es común la hinchazón, diarrea o estreñimiento. Mantener una dieta rica en fibra, beber suficiente agua y evitar los alimentos procesados puede contribuir a la salud digestiva. 

Hábitos para una buena salud menstrual

Mantener un ciclo menstrual saludable implica más que solo tratar los síntomas cuando surgen. También es importante adoptar hábitos generales que favorezcan la salud reproductiva a largo plazo:

  • Ejercicio regular. La actividad física regular no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también ayuda a reducir el estrés, controlar el peso y aliviar los cólicos menstruales. El ejercicio moderado, como caminar, nadar o practicar yoga, puede ser muy beneficioso para la salud menstrual.
  • Mantén un buen manejo del estrés. El estrés crónico puede alterar el equilibrio hormonal y afectar la regularidad del ciclo menstrual. Técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga pueden ayudar a reducir el estrés y sus efectos negativos sobre el cuerpo.
  • Hidratación. Beber suficiente agua es clave para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y reducir los síntomas como la hinchazón. Además, el agua ayuda a eliminar toxinas y favorece el funcionamiento adecuado de los órganos reproductivos.

Consulta médica y seguimiento

Aunque los síntomas menstruales suelen ser comunes, si experimentas dolores intensos, ciclos irregulares o cambios significativos en tu salud menstrual, es importante consultar con un ginecólogo. Algunas condiciones médicas, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), la endometriosis o los fibromas uterinos, pueden causar síntomas menstruales más severos y requieren atención profesional. 

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Impacto psicológico de los tratamientos estéticos

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Los tratamientos estéticos son una opción popular para aquellas personas que buscan mejorar su apariencia física. La medicina estética puede influir en la autoestima y el bienestar emocional, tanto de manera positiva como negativa.

Efectos psicológicos y emocionales

1. La mejora en la autoestima

Para muchas personas, la apariencia física está íntimamente relacionada con cómo se sienten consigo mismas. Cuando una persona se siente insegura o incómoda con ciertos aspectos de su físico, esto puede afectar su autoestima y bienestar emocional. Los tratamientos estéticos pueden brindar una solución a estas preocupaciones, ayudando a las personas a sentirse mejor con su apariencia.

2. Las presiones sociales y los estándares de belleza

No se puede hablar del impacto psicológico sin tener en cuenta el contexto social en el que nos encontramos. Estamos en una era en la que dominan las redes sociales y las imágenes de famosos, influencers, etc. Esto idealiza unos estándares de belleza. Esto hace confundir a la sociedad, que se somete a estos tratamientos con el objetivo de cumplir con ese ideal. En muchos casos no es una necesidad ni deseo individual, sino una visión social. 

3. Riesgos de trastornos de la imagen corporal

Existe el riesgo de desarrollar trastornos relacionados con la imagen corporal. El dismorfismo corporal, que implica una preocupación excesiva por pequeñas imperfecciones físicas, es un trastorno psicológico que puede verse agravado por los procedimientos estéticos. Algunas personas, al someterse a tratamientos para mejorar su apariencia, pueden desarrollar una visión distorsionada de su cuerpo.

4. El bienestar emocional como consecuencia positiva

Cuando los tratamientos estéticos son abordados con un enfoque saludable, pueden contribuir significativamente al bienestar emocional. Mejorar ciertos aspectos de la apariencia personal puede reducir inseguridades y fomentar una actitud más positiva hacia uno mismo. Esto, a su vez, puede mejorar la calidad de vida de las personas, ayudándolas a sentirse más cómodas en su entorno social y profesional.

5. La importancia del acompañamiento profesional

Los profesionales deben ser capaces de identificar signos de posibles trastornos de la imagen corporal y brindar apoyo emocional antes, durante y después del procedimiento. A veces, el acompañamiento psicológico puede ser una herramienta valiosa para asegurar que los tratamientos se realicen con un enfoque equilibrado, garantizando que los beneficios sean tanto físicos como emocionales.

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¿Cómo cuidar los dientes durante el embarazo?

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Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer experimenta múltiples cambios hormonales y físicos que también pueden afectar la salud bucal. Las encías pueden volverse más sensibles e inflamarse, un problema conocido como gingivitis del embarazo, y hay un mayor riesgo de caries debido a cambios en la dieta y en los hábitos de higiene. Cuidar los dientes durante el embarazo no solo beneficia a la madre, sino también al bebé. Aquí te dejamos algunos consejos útiles:

1. Mantén una rutina de higiene bucal constante

  • Cepíllate los dientes durante el embarazo al menos dos veces al día con un cepillo de cerdas suaves y pasta dental con flúor.
  • Usa hilo dental diariamente para limpiar entre los dientes y prevenir la acumulación de placa.
  • Enjuágate con un colutorio sin alcohol recomendado por tu dentista.

2. Visita a tu dentista regularmente

  • Informa a tu dentista sobre tu embarazo para que pueda adaptar los tratamientos según tus necesidades.
  • Es seguro realizar limpiezas dentales y tratar problemas como caries durante el embarazo, especialmente en el segundo trimestre.
  • Consulta si necesitas un protector dental si experimentas náuseas matutinas frecuentes, ya que el ácido del vómito puede dañar el esmalte dental.

3. Controla la gingivitis del embarazo

  • Los cambios hormonales pueden aumentar la sensibilidad de las encías, lo que provoca enrojecimiento, sangrado o inflamación.
  • Enjuaga tu boca con agua tibia y sal para aliviar molestias.
  • Mantén una buena rutina de higiene bucal.

4. Cuida tu dieta

  • Elimina o limita consumir alimentos que contengan azúcar, ya que pueden dar lugar a caries. 
  • Consume alimentos que sean ricos en calcio para fortalecer los dientes.
  • Bebe mucha agua y mastica chicle sin azúcar después de las comidas para estimular la saliva. Es de ayuda porque neutraliza los ácidos de boca.  

5. Atención a las náuseas matutinas

  • Si experimentas vómitos, enjuágate la boca con agua para eliminar el ácido antes de cepillarte los dientes.
  • Espera unos 30 minutos después de vomitar antes de cepillarte, para evitar dañar el esmalte debilitado.

6. Evita posponer tratamientos dentales necesarios

  • Problemas dentales sin tratar pueden producir problemas de salud, también en la del bebé. 
  • Para cuidar los dientes durante el embarazo, consulta antes de realizar una radiografía dental.

7. Considera suplementos prenatales

  • Si tu médico te lo sugiere, toma suplementos de calcio y vitamina D para apoyar la salud ósea y dental tanto tuya como de tu bebé.
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Fracturas osteoporóticas

Fracturas osteoporóticas en adultos mayores

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Las fracturas osteoporóticas son una de las complicaciones más comunes y preocupantes en adultos mayores, ya que afectan tanto la movilidad como la calidad de vida. La osteoporosis, una enfermedad caracterizada por la pérdida de densidad y resistencia ósea, hace que los huesos se vuelvan frágiles y susceptibles a fracturas.

En Clínica Levante Rivas, queremos ayudarte a comprender los factores de riesgo, los síntomas y, sobre todo, las estrategias de prevención para evitar estas fracturas en los adultos mayores y asegurarles una vida activa y saludable.

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