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resfriado

¿Cómo evitar un resfriado? Pautas a seguir

El resfriado, también llamado catarro o constipado es una enfermedad viral infecciosa. Es decir, es producida por un virus y se puede contagiar a otras personas a través del contacto. Bien por secreciones nasales o por la inhalación de saliva. El resfriado o constipado afecta al aparato respiratorio superior. Está compuesto por la nariz, la cavidad nasal, la boca, faringe y la laringe.

Pautas para evitar un resfriado

Los cambios de temperatura son una de las principales causas del resfriado común. Por ello, es muy frecuente sufrir esta enfermedad en primavera y otoño. Aunque en invierno también es frecuente. Teniendo en cuenta las principales causas, como la ya mencionada u otras como tener un sistema inmunitario débil o la edad, hay algunas pautas que se pueden seguir para evitarlos.

  • Higiene en las manos. Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón es muy importante. Hay que tener en cuenta que el resfriado se transmite por aire y contacto. Por ello, evitar el contagio es posible con un buen lavado de manos. También es útil para cuando se está fuera de casa o de un lugar que permita el lavado con agua y jabón es el uso de gel hidroalcohólico. Producto que actualmente es fácil de encontrar en farmacias y supermercados, en todos los formatos para poder llevarlo a cualquier parte.
  • Teniendo lo anterior en cuenta, hay que evitar siempre que sea posible y más si no se ha producido un correcto lavado de manos, tocarse los ojos, la nariz o la boca. Ya que son las vías por donde se contagia el catarro. En este sentido también hay que alejarse de aquellas personas que estornudan o tienen un resfriado. Bien manteniendo la distancia social o incluso utilizando mascarilla.
  • Descansar. Dormir lo suficiente para que nuestro cuerpo y órganos se regeneren y no estén debilitados. El mínimo de horas depende de la edad, aunque lo recomendable es entre 7 y 8 horas de sueño.
  • Realizar ejercicio. Tener nuestro cuerpo activo es bueno para no contraer virus. Mejora tanto la salud física como mental. Quien no pueda practicar ejercicio tiene que tener una vida activa. Por ejemplo, andar ya sea por dar un paseo o para hacer recados como la compra. Lo importante es no tener una vida sedentaria.
  • Mantener una buena alimentación. La alimentación saludable refuerza el sistema inmunitario. No hay excusas para comer, dentro o fuera de casa, alimentos de todo tipo.  
  • Beber líquidos y mantenerse hidratado elimina toxinas y previene resfriados.
  • Evitar cambios de temperatura. No podemos cambiar el tiempo, pero a través de la ropa podemos evitar cambios de temperatura bruscos. Abrígate cuando haga frío, aunque no lo notes, cuando entras y sales de un centro comercial, del trabajo o incluso del propio coche.

Síntomas

Los síntomas de un resfriado común aparecen normalmente dos o tres días después de haber estado expuesto al virus. Es decir, puedes haberte contagiado un lunes, pero no ser consciente hasta el miércoles e incluso jueves.

No obstante, el resfriado es una enfermedad que produce diversos síntomas y es fácil de detectar. No es obligatorio que aparezcan todos los síntomas. Se puede sufrir uno, algunos o todos. Algunos de ellos son:

  • Congestión nasal.
  • Tos.
  • Dolor de garganta.
  • Mucosidad.
  • Estornudos.
  • Algunas décimas de fiebre.
  • Dolor de cabeza.
  • Dolor corporal general.